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| DICAS
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ROMPA
O CICLO DA GORDURA |
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| As
pesquisas confirmam que 80% das pessoas que fazem dietas voltam a engordar.
O organismo encara as dietas rigorosas como uma forma de agressão
e, para se defender, desacelera o metabolismo e diminui em 30% o gasto
energético. Para quebrar esse círculo vicioso, de engorda-emgrece-engorda,
incorpore à rotina pequenas atitudes que fazem toda a diferença. 1- Coma mais vezes ao dia. Comer uma fruta, uma barra de cereais ou um iogurte 3 horas após o café da manhã e entre o almoço e o jantar só traz vantagens. |
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| 2- Tome um café da manhã poderoso- Uma pesquisa realizada com 94 obesas , mostrou que as mulheres que ingeriam metade das calorias diárias da dieta na primeira refeição perderam, em 8 meses, 21%do peso total ante 4,5%das que fizeram um desjejum contido. |
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| 3-
Alie-se à balança- Monitorar o peso uma vez por semana é
a melhor forma de identificar pequenas alterações e corrigi-las
logo na fase inicial. 4- Mantenha o carboidrato na dieta- na ãnsia de afinar do dia para a noite, muita gente risca do mapa esse macronutriente. A atitude realmente emagrece, mas você só perde água e músculo. Resultado - flacidez, fome e pneuzinhos. |
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5-
Concentre-se na comida - Ainda não percebeu como é importante
fazer uma refeição tranquila, sem distrações?
Então coma seu prato favorito em frente à TV. Com certeza
via chegar ao fim com a sensação de que comeu quase nada.
Hora de comer é hora de comer e mais nada. |
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6-
Não abra mão do prazer - um único bombom não
engorda. O que pesa na balnça é caixa toda. Não
se martirize com deslizes, cuide apenas para que não sejam constantes. 7- Cuidado com diet e light - substituir os alimentos tradicionais por versões magras quando se quer emagrecer não funciona. Voce continua comendo errado. Alimentar-se de maneira mais saudável significa optar por pratos mais nutritivos. É melhor tomar um suco de laranja do que um refrigerante light. O suco tem mais calorias, mais possui mais fibras e vitaminas que saciam. 8- Pare de fazer jejum - A ausência de comida confunde o metabolismo, que poupa gordura e passa a utilizar a massa mascular como combustível para realizar as funções vitais do corpo, como pensar, respirar e manter o coração batendo. 9- Desfaça as armadilhas - Guardar biscoitos recheado em pote de vidro e manter à vista um baleiro ou uma bomboniere cheios de guloseimas é um perigo para a cintura. Perigo à vista! Referencia - Revista Boa forma |
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